Vredno je vedeti, katere sorte so najbolj koristne in ob katerem času dneva je bolje jesti to sadje.
Hruške niso le sladek jesenski sadež, temveč tudi prava zakladnica vlaknin, vitaminov in antioksidantov. Vredno je vedeti, katere sorte so najbolj zdrave in ob katerem času dneva je bolje jesti to sadje. O tem poroča spletna stran Verywell health.
Katere hruške jesti
Sveže hruške so najboljša izbira, če želite od sadeža dobiti največ koristi, zlasti če jih jeste z olupkom, ki vsebuje veliko vlaknin.
Hruške v pločevinkah so široko dostopne. Izberite tiste, ki so kuhane v lastnem soku. Hruške, konzervirane v sirupu, vsebujejo precej dodane količine sladkorja.
Hruške v pločevinkah lahko olupimo, zato vsebujejo manj vlaknin. Preverite etiketo na hruškah v pločevinki, da ugotovite hranilno vrednost.
Kdaj jesti za hujšanje
Center za podatke o hrani ameriškega ministrstva za kmetijstvo navaja, da hruške vsebujejo malo kalorij, veliko vlaknin in vode. Če jih jeste ob obrokih ali kot del prigrizka, lahko zaužijete manj kalorij in spodbudite uravnavanje telesne teže.
Uživanje več hrušk, samostojno ali v kombinaciji z jabolki, je povezano z nižjim indeksom telesne mase.Študija, objavljena v reviji Current Development Nutrition, je pokazala, da se je pri ljudeh, ki so uživali več hrušk, zmanjšal obseg med pasom in boki.
V Diabetes
Državna univerza v Oregonu poroča, da so hruške živilo z nizkim glikemičnim indeksom, kar pomeni, da ne povzročajo hitrega dviga ravni sladkorja v krvi.
Sadje vsebuje sladkor in vlaknine, ki pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi. Osebe s sladkorno boleznijo lahko hruške jedo med obroki ali med njimi.
Za zdravje črevesja
Po podatkih USDA hruške vsebujejo vodo in vlaknine, ki so ključnega pomena za mehko in lahko blato ter preprečujejo drisko in zaprtje.
Hruška vsebuje približno 22 % priporočenega dnevnega vnosa vlaknin. Zato bo uživanje hrušk ob katerem koli času dneva koristilo vašemu zdravju.
