Mnogi starši se soočajo s situacijo, ko je skoraj nemogoče spraviti otroka v posteljo pred polnočjo.
Če boste upoštevali posebnosti biološke ure in ustvarili prave pogoje za počitek, se bo vaš otrok počutil veliko bolje, bil bo manj razdražljiv in bolj zbran.
Zakaj najstniki ne morejo zgodaj zaspati
Mnogi starši se soočajo s situacijo, ko je skoraj nemogoče spraviti otroka spat pred polnočjo. In to ni težava trme, lenobe ali pametnega telefona.
Po 12. letu starosti se otrokova biološka ura spremeni. Spalni hormon melatonin se začne proizvajati veliko pozneje kot pri odraslih. Ko torej starši ob 22.00 že sanjajo o blazini, najstnik dobi “drugi dih”.
Pravzaprav je poskus, da bi otroka položili v posteljo ob 22. uri, za možgane videti enako, kot če bi starše prosili, naj se uležejo ob 19. uri. Zgodnje vstajanje ob 7. uri zjutraj pa je za najstnika enako, kot če bi moral odrasli vstati ob štirih. Zato so otroci te starosti zjutraj pogosto zelo utrujeni in razdražljivi.
Kako pomagati otroku, da prej zaspi: nasveti za starše
- Stabilna rutina. Poskusite vstajati in zaspati ob istem času, tudi ob koncih tedna. Tako boste trenirali biološko uro.
- Manj svetlobe zvečer. Svetla svetloba zavira tvorbo melatonina. Zvečer je najbolje zatemniti luči, odložiti telefon in ugasniti računalnik.
- Zjutraj si privoščite več sonca. Za vašega otroka je dobro, da se po prebujanju vsaj 15 minut nastavlja sončnim žarkom. To bo možganom pomagalo preklopiti na dnevni način.
- Telesna dejavnost. Sprehod po šoli ali lahka telesna vadba čez dan vam bo pomagala, da se zvečer prej sprostite.
- Starševsko razumevanje. Najpomembnejše je, da najstnika ne grajate, ker pozno zaspi. Potrebuje podporo in razumevanje, saj to ni njegova krivda, temveč biološka značilnost organizma.
