Foto: iz javnih virov
Ko je telo dehidrirano, lahko človek misli, da je lačen. Zato lahko po nepotrebnem posežete po prigrizkih.
Redno pitje zadostne količine vode je lahko preprost in učinkovit način za ohranjanje stabilne ravni sladkorja v krvi. S tem zmanjšamo tveganje za razvoj sladkorne bolezni in izboljšamo splošno zdravje. O tem poroča spletna stran Eating well.
Kako lahko pitje vode izboljša raven sladkorja v krvi
Ohranjanje občutka sitosti
Ko je telo dehidrirano, se človeku lahko zdi, da je lačen. Zato lahko po nepotrebnem posežete po prigrizkih, zlasti tistih, ki vsebujejo rafinirane ogljikove hidrate in dodan sladkor. To pa lahko negativno vpliva na uravnavanje krvnega sladkorja.
Ameriško združenje za diabetes obvešča, da če začutite znake lakote, kot so bolečine v želodcu, razdražljivost ali težave s koncentracijo, morate vsekakor razmisliti o tem, da bi nekaj pojedli. Če pa ste pravkar pojedli prigrizek in še vedno čutite lakoto, velja spiti en ali dva kozarca vode.
Dehidracija lahko vpliva na raven sladkorja
Ko ste dehidrirani, je vaša kri bolj zgoščena. Zaradi tega se lahko zdi, da je raven sladkorja v krvi višja.
Ameriški center za nadzor in preprečevanje bolezni pravi, da če imate sladkorno bolezen, je vredno paziti na raven sladkorja v krvi. Če imate sladkorno bolezen, ste tudi bolj dovzetni za posledice dehidracije.
Tudi pitje zadostne količine vode pomaga razredčiti glukozo v krvi.
Dehidracija lahko prispeva k stresu
Po podatkih portala MedlinePlus lahko kronična dehidracija poveča raven stresnega hormona kortizola in vpliva na sposobnost dobrega uravnavanja ravni sladkorja v krvi.
Zato je pomembno, da se zavedate začetnih znakov dehidracije, preden začne imeti velik vpliv. Ti znaki so suha usta, občutek nenavadne žeje, potenje ali uriniranje redkeje kot običajno ali temno obarvan urin.
Pitje vode lahko pomaga ohranjati raven energije
Revija Nutrients navaja, da že blaga dehidracija vpliva na razpoloženje, energijo in budnost. Ko boste naslednjič začutili nizko raven energije, najprej spijte vodo.
Ko se odločite za hrano, poskrbite, da boste zaužili ogljikove hidrate in beljakovine.
Kako piti več vode
Ugotovljeni so bili preprosti nasveti, ki vam bodo pomagali piti več vode čez dan:
- Dan začnite z vodo – pred kavo spijte nekaj vode. Priporočljivo je, da zjutraj spijete od 225 do 450 ml vode.
- s seboj imejte steklenico z vodo – postavite si cilj glede hidracije, ki ga želite doseči, preden zjutraj zapustite hišo
- nastavite opomnike – časovnik na telefonu ali aplikacija za vodo vas lahko opomni, da vsako uro popijete požirek vode
- pijte pred obroki – kozarec vode 15-20 minut pred kosilom in večerjo je preprosta navada, ki se poveča na 3 porcije na dan.
